[...] peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx12 Komentarz: A - zaczęłam pierwszą serię 2kg niżej, żeby nie szarpać się później z techniką i to był dobry wybór;-) W ostatniej serii +1 powtórzenie B - bez zmian, ok B1 - cieżar bez zmian, w ostatniej serii +1 powtórzenie B2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie C1 - w III serii +1 powtórzenie C2 - w [...]
[...] obu hantli) ---> błagam nie śmiejcie się z tych kilogramów, naprawdę jestem cienka, nie wiedziałam, że aż tak bardzo \-) 1. Dałam radę choć ostatnie chyba 2 powtórzenia 2 serii były już ciężkie. Tutaj nie ma żadnego obciążenia więc progresu nie będzie, tak? 2. Tutaj obciążenia też się nie stosuje (chyba, że się mylę?) więc to ćwiczenie było [...]
[...] D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - bez zmian B - bez zmian, wyszarpane w ostatniej serii@-) B1 - +2 powtórzenia w ostatniej serii, była moc:-D B2 - bez zmian, paliły przedramiona. Nie lubię i nie polubię tego ćwiczenia@-) C1 - bez zmian, nie wiem dlaczego, [...]
[...] kryzys, czyli bol, lzy i wkurv }:-( 3a - nie zepsulam poreczy, chociaz po przygodzie z drzwiami nie mam zaufania do tego cwiczenia ;-) 3b - nie zapisalam obciazenia w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na rowerku bylo marne, nie mialam sily na aero :( (jak [...]
[...] chodzi o odwrotną piramidę, pierwszy raz widziałem to w treningu Amstronga, polecam. Polega na rozpoczęciu trzonu treningu od ilości powtórzeń odpowiadających numerowi serii tzn 1 seria - 1 podciagniecie, 2 seria - 2 podciągniecia, 3s - 3 podciągniecia... itp. Jedziesz tym planem w treningu aż do niewykonania ilosci powtórzeń dla danego [...]
[...] już nie dokuczala tak, a wiec pilnie wykorzystalem to na trening domowy. 1. Rozgrzewka 2. Cw. barkow: pompki w staniu na rekach przy scianie z dotknieciem glowa podloza: 5 serii: 4 x 3 powt. + 1 x 4 powt. – filmik Waga: 86 kg Cel: wykonywac 5 serii po 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=WM0Fx0ssCqI 3. TABATA (filmik) Zastosowane [...]
[...] na podłodze na 5 minut %-). Wyciskanie sztangielek skos - ciężary delikatnie do góry. Sztanga na płaskiej - czułem się bardzo słaby, do tego prawy bark coś doskwierał. Do 3 serii jechałem z ciężarem jako ostatnio, w 4 serii już nie dokładałem, bałem się że coś w barki poleci. Same wyciskanie poszło OK, powolne ruchy, klatka czuła ciężar. [...]
[...] siły stać, aż ciemno przed oczami na sekundę się zrobiło:)) Czuję, że żyję! 8-)Naprawdę dawałam z siebie, tyle ile mogłam, a nawet więcej...8-) Komentarz: 1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z [...]
[...] jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach ale niw w każdej serii. Trening całkowicie robiony na czczo (z premedytacją ;-) ), ale to nie odgrywało roli. Więcej repsów było no i szybki trening (1h). Sumarycznie przewaliłem dzisiaj w [...]
[...] jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach ale niw w każdej serii. Trening całkowicie robiony na czczo (z premedytacją ;-) ), ale to nie odgrywało roli. Więcej repsów było no i szybki trening (1h). Sumarycznie przewaliłem dzisiaj w [...]
[...] skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 100 < film 10 x 105 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 15 8 x 30 8 x 40 < film 8 x 45 Push press Rampa 8 10 x 25 [...]
[...] zdrowiej ale chudo). Wyciskanie poprzedziłem rozgrzewką i dwoma seriami na mniejszym ciężarze. Nastepnie zrobiłem wyciskanie metoda "short-stack". Polega ona na zrobieniu 5 serii z przerwami ok.30sek.(więc przerwa znacznie dłuższa niż np. przy restpause czy myoreps). CIężar dobieramy powiedzmy na 2-3powtórzenia zapasu. Tutaj mamy 8 powtórzeń. [...]
Cześć, Koniec urlopu i koniec obijania się. W ostatnim momencie zmieniłem plan na prosty plan FBW od Knife. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]
Jeszcze trening został ;) Dobijcie mnie może lepiej jakimś tępym przedmiotem. Poniedziałek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w [...]
[...] ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia nie chciałem dojść, bo nie zrobiłbym tyle repsów co powinienem. Nie miałem problemów (oprócz serii 4) zrobić tyle powtórzeń co należy. Zresztą w 4 serii mogłem próbować, ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – [...]
[...] 150g pietruszki świeżej dziennie + 50g drożdży dziennie daje 80% wszystkich witamin i minerałów które potrzebujemy na dobę :D 5. MÓJ PLAN TRENINGOWY: PON: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Biceps - Plecy - 5 serii tabaty na ergometrze WT: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Brzuch - Barki - Nogi - 5 serii tabaty na ergometrze [...]
Z mojej perspektywy wygląda to tak : Podciągnie nachwytem 5 serii(Najszerszy grzbiet) Podciąganie podchwytem 5 serii(Najszerszy Grzbiet) Pompki na szeroko z 5 serii(Rozwijasz klatkę) Pompki na wąski z 5 serii(Rozwija triceps) Brzuch to łapiesz się drążka podnosisz kolana do brody ze 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Co do tych przysiadów to załóż tak [...]
11.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą 4 serie 2. żuraw 10 serii x 6 powtórzeń 3. wyciskanie żołnierskie 5 serii 4. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 6. prostowanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch [...]
Podciaganie
